admin Wanneer mag je weer sporten na de bevalling? Een vraag die bijna iedere moeder zichzelf op een bepaald moment stelt. Misschien mis je het sporten. Misschien wil je je weer sterker voelen. Of misschien ben je vooral benieuwd wanneer je eindelijk weer iets voor jezelf kunt doen. De algemene richtlijn is om ongeveer 6 weken na de bevalling te wachten voordat je het sporten rustig weer opbouwt. Maar misschien wel het belangrijkste om te weten: iedere vrouw en iedere bevalling is anders. De ene moeder voelt zich na zes weken alweer redelijk fit, terwijl een ander lichaam veel langer nodig heeft om te herstellen. Er is daarom niet één moment waarop iedere moeder weer klaar is om te sporten.
Eerst herstellen, daarna opbouwen
Een zwangerschap en bevalling vragen ontzettend veel van je lichaam. Je buikspieren, bekkenbodem, bekken en spieren hebben maandenlang hard gewerkt. Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om daarvan te herstellen. Dat betekent niet dat je zes weken helemaal stil hoeft te zitten. Rustig wandelen, bewegen in huis en lichte oefeningen kunnen juist een fijne manier zijn om weer in beweging te komen. Luister vooral naar je lichaam en kijk hoe je je voelt tijdens én na het bewegen. Wanneer je weer gaat sporten, is het verstandig om rustig op te bouwen. Je hoeft echt niet meteen terug naar de gewichten, snelheid of intensiteit die je vóór je zwangerschap gewend was.
Begin waar je nu bent. Niet waar je vóór je zwangerschap was.
Maar hoe weet je wanneer je er klaar voor bent?
De zes weken zijn een algemene richtlijn, maar je eigen herstel is minstens zo belangrijk. Heb je veel pijn? Ervaar je urineverlies? Voelt je bekken zwaar of instabiel? Of merk je dat je lichaam duidelijk protesteert wanneer je meer gaat bewegen? Dan is het verstandig om een stap terug te doen en eventueel advies te vragen aan je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut. Heb je een keizersnede gehad of waren er complicaties tijdens of na de bevalling? Dan kan jouw herstel anders verlopen en is het extra belangrijk om goed af te stemmen wanneer je weer intensiever kunt sporten.
Mijn eigen ervaring: ik begon na 4 weken
Zelf begon ik vier weken na mijn bevalling alweer met sporten. Nu denk je misschien: maar dat is toch eerder dan die zes weken? Klopt. En juist daarom wil ik benadrukken dat mijn ervaring geen algemene richtlijn is. Voor mijn zwangerschap deed ik al ongeveer 10 jaar aan fitness. Ik sportte gemiddeld drie keer per week en was dus gewend om regelmatig en intensief te trainen. Ook tijdens mijn zwangerschap ben ik blijven sporten, tot de dag vóór mijn bevalling. Mijn lichaam was daardoor gewend aan beweging en krachttraining. Maar ook dat betekende natuurlijk niet dat mijn lichaam na de bevalling direct weer volledig hersteld was. Ik heb ook na mijn bevalling goed gekeken naar hoe ik me voelde en mijn training daarop aangepast. Daarnaast had ik een enorme luxe: een eigen thuis-gym. Mijn zoontje lag in de box die ik in de thuis-gym had neergezet. Hij kon lekker spelen of slapen terwijl ik aan het sporten was. Toen hij uit de box groeide, maakte ik de oplossing gewoon wat groter: ik zette een grotere playpen neer. En inmiddels is hij één jaar oud. Nu probeer ik mijn trainingen te plannen tijdens zijn ochtend- en/of middagslaapje. Dat werkt niet iedere dag hetzelfde. Soms lukt het één training, soms twee en soms helemaal niet. En dat is prima.
Sporten als moeder hoeft niet perfect
Dat is misschien wel iets wat ik andere moeders graag wil meegeven. Je leven verandert enorm wanneer je moeder wordt. Je hebt niet altijd meer de vrijheid om op een vast tijdstip naar de sportschool te gaan of een uur ongestoord te trainen. Dus mag sporten misschien ook een beetje met je meebewegen. Een training van 30 minuten is nog steeds een training. Een wandeling met de kinderwagen telt ook. En soms is het al winst dat je überhaupt je sportkleding hebt aangetrokken. 😉 Het gaat er niet om dat je meteen weer op je oude niveau bent. Het gaat erom dat je stap voor stap weer vertrouwen krijgt in je lichaam.
Wanneer kun je weer krachttraining doen?
Krachttraining kan juist heel fijn zijn om na je zwangerschap weer sterker te worden. Je kunt rustig beginnen met eenvoudige oefeningen voor bijvoorbeeld je benen, billen, rug en armen. Ook je core en bekkenbodem verdienen aandacht, maar zonder meteen allerlei zware buikspieroefeningen te doen. Naarmate je lichaam sterker wordt en goed reageert op de belasting, kun je de intensiteit langzaam verhogen. Niet alles hoeft in één keer. Je lichaam heeft maanden nodig gehad om zich aan te passen tijdens je zwangerschap. Geef het ook de tijd om weer sterker te worden.
Wil jij weer sporten na je bevalling?
Of het nu 4 weken of 4 jaar geleden is sinds je bevalling, met mijn bedrijf BOOST Well-Being help ik, als personal trainer en coach, mama’s om weer sterker en fitter te worden na hun zwangerschap. Je traint in mijn thuis-gym in Dreumel, waardoor je jouw kindje gewoon mee kunt nemen en geen oppas nodig hebt. We kijken naar waar jij nu staat en bouwen van daaruit verder. Of je nu net moeder bent geworden of inmiddels een peuter rond hebt lopen: je hoeft niet eerst fit te zijn om te beginnen. Je mag gewoon beginnen waar je nu bent. Samen werken we aan een sterker en fitter lichaam, op een manier die past bij jouw leven als moeder.
Plan nu jouw eerste GRATIS proefles in!
